Comer para emagrecer!!!

Muitas vezes pensamos que se ficarmos sem comer vamos emagrecer mais, mas nem sempre é assim, pois nosso corpo trabalha dentro de certas leis, e as vezes menos é mais. A restrição alimentar é tão exagerada que a gordura corporal não pode ser utilizada, isso porque nosso corpo percebe quando a ingestão alimentar cai rapidamente e tende a manter os estoques de energia, a gordura. Além disso o metabolismo de gordura depende do carboidrato para acender a chama que queimará a gordura.
O ideal é que você identifique seu gasto calórico do dia e diminua de 300 a 800 kcal/dia, desta forma você vai perder mais de gordura do que massa muscular, e já que o gasto corporal depende de massa muscular, você vai perder músculo e ficará cada vez mais difícil de perder peso até que você vai estacionar, ou ganhar tudo de novo. Com atividade física aliada a dieta, a redução se dará apenas da gordura corporal e a perda será gradativa e constante. É importante também você dar mais atenção aos horários das refeições, não quanto a hora do dia, mas sim a quantidade que você come nesses horários. Pois é melhor você comer 6 vezes por dia em pequenas quantidades do que comer poucas vezes mas comer em exagero.

O resultado é muito bom com a maioria das pessoas, mas pode não funcionar tão bem em casos de problemas hormonais, como o hipotiroidismo. Em pessoas com alto gasto calórico, como por exemplo, atletas que gastam em média 10.000 kcal por dia, a dieta tem que ser mais específica. Dê preferência a alimentos que rendam algum valor nutricional, com proteínas, como carnes, leite, ovos, feijão, lentilha, soja para preservar musculatura e reguladores como frutas e verduras para não ficar sem as vitaminas essenciais.

Esse post é pelo fato de que na semana passada eu me pesei e não entendi o porque que eu não emagrecia e estava  inchada mesmo malhando 4 horas por dia e comendo quase 0 calorias!
Logo decidi exprimentar fazer essa dieta mais equilibrada e não é deu resultado?!  Eu estou comendo mais logo estou emagrecendo! Vai entender o nosso corpo.


Vamos ao menu do dia:

Café da manhã

*1 Fatia de pão integral com peito de peru
*Iogurt de morango

Lanche da manhã

*1/2 Mamão

Almoço

*Feijão
*Bife de panela acebolado
*Salada

Lanche da tarde

* 01 Banana
* Café

* 01 um pedaço de queijo

Jantar

* Omelete de peito de peru

* Salada

Ceia

* Leite batido

* 03 bolachinhas integrais